może być łatwo spieszyć się przez życie i nie zachwycać się w tej chwili, ale możemy to poprawić, będąc znacznie bardziej uważnym. Zwiększenie naszej samoświadomości i bycie znacznie bardziej obecnym we własnym środowisku poprawia nasze samopoczucie psychiczne. Więc czym jest uważność? Jak może nam to przynieść? Czy to właściwie działa? Ten blog pokaże ci zalety i wady tej ekscytującej nowej interwencji.
Warsztat nauczyciela metapoznania książki
Co to jest uważność?
Uważność to sztuka ponownego połączenia naszych ciał z uczuciami i odczuciami, których doświadcza. Jeśli możemy żyć w tej chwili, możemy zacząć prawnie rozumieć, co dzieje się w naszych umysłach i poza naszym ciałem.
Według NHS uważność ma zdolność do wykorzystania naszych myśli i uczuć, których możemy doświadczyć. Może to nawet pozwolić nam zidentyfikować pomocne i nieprzydatne przekonania, które badamy na naszym blogu.
Uważność Reprezentacja Argentyny w piłce nożnej mężczyzn Koszulka pomaga nam zdobyć perspektywę. Pozwala nam zrozumieć nasze myśli i uczucia w sposób, który szkoli nas, aby ustalić ich wzorce i kolejne zachowania. W ten sposób możemy zaakceptować, że nasze uprzedzenia myślenia są tak naprawdę tylko wydarzeniami, które zdarzają się w naszym Reprezentacja Niemiec w piłce nożnej mężczyzn Koszulka mózgu i nie powinny kontrolować naszych działań.
Co mówią badania?
Badania wykazały, że uważność zachęca do zachowań samoregulacyjnych i pozwala użytkownikom doświadczać znacznie bardziej pozytywnych stanów nastroju poprzez rozwiązanie i tłumienie negatywnych wzorców myślowych.
Trenując nasz mózg, uważność pomaga nam radzić sobie z rzeczami w naszym życiu, których trudno nam odpuścić. Zadaj sobie pytanie: „Czy jestem zaplątany we własnych myślach?” Lub „Czy mogę poradzić sobie z sytuacją w lepszy sposób?”. Badamy tę koncepcję znacznie bardziej na naszym blogu technik metapoznawczego.
W badaniu 593 uczestników stwierdzono, że uważność pomaga zmniejszyć ryzyko zachowania depresyjnego nawet o 34%. W teście kontrolnym wskaźnik redukcji został zwiększony do 43%, gdy uczestnicy uczestniczyli w uważności znacznie ponad dwa razy.
W osobnym badaniu 155 osób 74% użytkowników uważności stwierdziło, że użyją go ponownie w codziennej rutynie. Może to pokazać, w jaki sposób, kiedy jest dobrze, ludzie się w nim zachwycają i korzystają z tego. Czy można go używać w szkołach?
Trwające badanie wykazało obiecujące oznaki, które należy zasugerować, po prawidłowym dostarczaniu uważność w szkołach może być opłacalnym sposobem na poprawę zdrowia psychicznego, dobrego samopoczucia i społecznego funkcjonowania behawioralnego.
Słowo ostrzeżenia
Musimy uważać na sposób, w jaki zajmujemy się korzyściami z tej pomocnej interwencji. Jest to szczególnie widoczne u nastolatków, ponieważ badania sugerują, że niektórzy studenci mogą być zbyt cyniczni, aby przyjąć uważność, zmniejszając w ten sposób jego potencjalną skuteczność.
Inni martwią się, że uważność może odsunąć się zbyt daleko od swoich początków i często jest niezrozumiana. Doprowadziło to do licznego oznaczenia obecnej formy jako McMindness. Zasadniczo to, co zaczęło się jako dobra koncepcja, zostało przekształcone i niewłaściwie wykorzystane w coś, co może nie oferować prawdziwych korzyści.
NHS twierdzi, że chociaż uważność zawiera obiecujące dowody na korzyści w zakresie zdrowia, edukacji, rehabilitacji więziennej i interwencji w miejscu pracy, niezbędne jest zrozumienie, że badania są trwające.
Uważność dla młodych ludzi – kilka przydatnych wskazówek
1-Buduj-buduj relacje z ludźmi wokół ciebie lubią Twoich przyjaciół, rodziny i kolegów z zespołu. Często rozmowa z kimś o twoich problemach może oderwać ciężar ramion i pozwolić komuś na przekazanie informacji zwrotnych, które mogą zmienić twoją perspektywę. Zobacz nasz blog o budowaniu wokół ciebie zespołu.
2 – Bądź Urawa Red Diamonds Koszulka aktywny – pozostając aktywnym, możesz wydać napięcie, które mogło zgromadzić w ciągu dnia w szkole, college’u lub uniwersytecie. Ćwiczenia to świetny sposób na zakończenie i odzyskanie kontroli. Pozwól swojemu ciału wykonać za Ciebie. Zobacz nasz blog na temat korzyści z ćwiczeń.
3 -Naucz się -Ucz się i dążę do osiągnięcia nowych rzeczy. Zdobywając znacznie więcej wiedzy i dostosowując swoje umiejętności, możesz sobie pomóc, rozwijając własne techniki radzenia sobie, abyś był bardziej odporny.
4 – Zachowaj pamiętnik – zapisz swoje myśli i uczucia. Poświęć trochę czasu na zrozumienie tych doświadczeń. Rozumiejąc swoje poznanie, będziesz mógł zastanowić się nad swoją przeszłością i stale się poprawić. Oto 6 powodów, aby zachować pamiętnik.
Jeśli chcesz poznać inne pomocne strategie myślowe, spójrz na nasz przewodnik na temat poprawy metapoznania.